ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ

Kondice pánevního dna souvisí s polohou pánve vůči páteři, pohyblivostí kloubních spojení pánve
a s aktivitou ostatních svalů v těle.

Zejména další svaly hlubokého svalového stabilizačního systému jsou s pánevním dnem
úzce provázány
– jde o hluboké svaly břišní, hluboké svaly zádové a bránici.
Pokud tyto 4 svalové skupiny dobře nespolupracují, nebude dobře fungovat střed těla,
ale ani pánevní dno. A naopak, pánevní dno svou aktivitou napomáhá činnosti těchto svalů,
které bez jeho správného zapojení nepracují optimálně.

Z těchto důvodů kombinuji metodu 3 x 3 se zdravotním cvičením,
inspirovaným spojením přístupu Pilates Clinic Method a Spiraldynamik®.

Účinky cvičení

Zejména při individuálních konzultacích a individuálních kurzech učím své klientky cviky, které vedou:

  • k rozhýbání kloubních spojení pánve a páteře,
  • aktivaci hlubokých svalů břišních (prevence či náprava diastázy, rozestupu přímých břišních svalů),
  • aktivace bránice a nácviku správného plného dechu,
  • k lepšímu vnímání svého těla a jeho postavení,
  • odstranění či zmírnění bolestí beder či kříže,
  • ke správným pohybovým stereotypům v rámci běžných denních činnosti.

 

Pro ženy těhotné či po porodu navíc:

  • uvolnění staženého pánevního dna a břicha před porodem,
  • aktivace břicha a pánevního dna po porodu,
  • práce s diastázou - rozestupem přímých břišních svalů,
  • kompenzační cviky při kojení,
  • návrat kondice pohybového aparátu po těhotenství a porodu.