ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ
Kondice pánevního dna souvisí s polohou pánve vůči páteři, pohyblivostí kloubních spojení pánve
a s aktivitou ostatních svalů v těle.
Zejména další svaly hlubokého svalového stabilizačního systému jsou s pánevním dnem
úzce provázány – jde o hluboké svaly břišní, hluboké svaly zádové a bránici.
Pokud tyto 4 svalové skupiny dobře nespolupracují, nebude dobře fungovat střed těla,
ale ani pánevní dno. A naopak, pánevní dno svou aktivitou napomáhá činnosti těchto svalů,
které bez jeho správného zapojení nepracují optimálně.
Z těchto důvodů kombinuji metodu 3 x 3 se zdravotním cvičením,
inspirovaným spojením přístupu Pilates Clinic Method a Spiraldynamik®.
Účinky cvičení
Zejména při individuálních konzultacích a individuálních kurzech učím své klientky cviky, které vedou:
- k rozhýbání kloubních spojení pánve a páteře,
- aktivaci hlubokých svalů břišních (prevence či náprava diastázy, rozestupu přímých břišních svalů),
- aktivace bránice a nácviku správného plného dechu,
- k lepšímu vnímání svého těla a jeho postavení,
- odstranění či zmírnění bolestí beder či kříže,
- ke správným pohybovým stereotypům v rámci běžných denních činnosti.
Pro ženy těhotné či po porodu navíc:
- uvolnění staženého pánevního dna a břicha před porodem,
- aktivace břicha a pánevního dna po porodu,
- práce s diastázou - rozestupem přímých břišních svalů,
- kompenzační cviky při kojení,
- návrat kondice pohybového aparátu po těhotenství a porodu.
![](https://cvicenipanevnihodna.cz/wp-content/uploads/2019/03/Individual-cviceni-461x307.jpg)
![](https://cvicenipanevnihodna.cz/wp-content/uploads/2019/03/Petra-lektorka4-461x307.jpg)
![](https://cvicenipanevnihodna.cz/wp-content/uploads/2019/03/Individualni-kurz-dech1a-461x307.jpg)